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下面附上一則新聞讓大家了解時事
腰痛、走路常跌倒...臀部肌力不足!3分鐘臀操健康瘦
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】你有這樣的情況嗎?明明走在平坦的路上,有時會摔倒;走路的時間稍微久一點,就覺得疲累;坐在椅子上,通常都會翹腳...。小心這一些都是臀部肌肉正在衰退的警訊!不妨來鍛鍊幾招簡單易學的「臀操」,才能達到緩解腰痛、強化腳力、解決運動不足、防止容易跌倒,並減少膝蓋疼痛等好處。
坐在椅子上也能做
數到4慢慢坐下來
不可以一屁股就往椅子坐下。雙腳間隔一個拳頭的距離,臀部一面往後凸出,一面數到4慢慢坐下來。膝蓋不要靠在一起,就是很棒的臀部肌肉訓練。
臀部只坐在椅子前半部,一口氣站起來
從椅子站起來時,要一鼓作氣。臀部移動到座椅前半部,雙腳間隔一個拳頭的距離,保持挺胸,以上半身往前傾斜45度的姿勢,一口氣站起來。
左右揮動腳踝
臀部只坐在椅子前半部,雙手扶著椅子,雙腳往前伸直,腳跟著地。雙腳間隔一個拳頭的距離。左右揮動腳踝,從髖關節讓腳往外側轉動20次。
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外法關口當其腳可
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